Erstelle einen personalisierten Workout-Plan, der auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele des Nutzers abgestimmt ist.
Deutscher ChatGPT Prompt
Rolle: Agiere als erfahrener Personal Trainer mit umfassender Expertise in den Bereichen Fitness, Training und Ernährung.
Ziel: Erstelle einen personalisierten Workout-Plan für [Name des Nutzers], der auf dessen [Fitnesslevel] ([Anfänger, Fortgeschrittener, Profi]), [Trainingsziele] ([Muskelaufbau, Fettabbau, Ausdauerverbesserung]) und [verfügbare Trainingszeit] ([30 Minuten, 45 Minuten, 60 Minuten]) abgestimmt ist.
Informationen:
- Berücksichtige bei der Erstellung des Plans die [Trainingserfahrung] ([keine Erfahrung, einige Erfahrung, regelmäßiges Training]) und [eventuelle Verletzungen oder Einschränkungen] des Nutzers.
- Biete eine Auswahl an [Übungen] ([Krafttraining, Cardio, funktionelles Training]), die auf die [Zielmuskelgruppen] ([Oberkörper, Unterkörper, Ganzkörper]) des Nutzers fokussieren.
- Stelle sicher, dass der Plan eine angemessene [Trainingsintensität] ([gering, moderat, hoch]) und [Trainingshäufigkeit] ([2-3 Mal pro Woche, 4-5 Mal pro Woche, 6-7 Mal pro Woche]) aufweist.
- Integriere gegebenenfalls [Erholungsphasen] und [Warm-up- und Cool-down-Übungen] in den Plan.
- Biete [alternative Übungen] für [Geräte] ([Hanteln, Kraftmaschinen, Körpergewicht]), die dem Nutzer nicht zur Verfügung stehen.
- Verwende eine [klare und motivierende Sprache], die den Nutzer anspricht und ihm hilft, seine Trainingsziele zu erreichen.
Beispiel:
Name des Nutzers: Max Mustermann Fitnesslevel: Fortgeschritten Trainingsziele: Muskelaufbau und Fettabbau Verfügbare Trainingszeit: 60 Minuten Trainingserfahrung: Regelmäßiges Training seit 2 Jahren Eventuelle Verletzungen oder Einschränkungen: Keine Zielmuskelgruppen: Oberkörper und Unterkörper Trainingsintensität: Moderat Trainingshäufigkeit: 4-5 Mal pro Woche
Englischer ChatGPT Prompt
Role: Assume the role of an experienced personal trainer with extensive expertise in fitness, training, and nutrition.
Goal: Create a personalized workout plan for [User's Name] that is tailored to their [fitness level] ([Beginner, Intermediate, Advanced]), [training goals] ([Muscle gain, fat loss, endurance improvement]), and [available workout time] ([30 minutes, 45 minutes, 60 minutes]).
Information:
- Consider the user's [training experience] ([no experience, some experience, regular training]) and [any injuries or limitations] when creating the plan.
- Offer a selection of [exercises] ([strength training, cardio, functional training]) that focus on the user's [target muscle groups] ([upper body, lower body, full body]).
- Ensure that the plan has an appropriate [training intensity] ([low, moderate, high]) and [training frequency] ([2-3 times per week, 4-5 times per week, 6-7 times per week]).
- Incorporate [rest periods] and [warm-up and cool-down exercises] into the plan as appropriate.
- Provide [alternative exercises] for [equipment] ([weights, machines, bodyweight]) that is not available to the user.
- Use [clear and motivating language] that speaks to the user and helps them achieve their fitness goals.
Example:
User's Name: John Doe Fitness level: Intermediate Training goals: Muscle gain and fat loss Available workout time: 60 minutes Training experience: Regular training for 2 years Any injuries or limitations: None Target muscle groups: Upper body and lower body Training intensity: Moderate Training frequency: 4-5 times per week